[...] bo gdzies go o cos poprosiles. Zeby miec mozliwosc wyslania czegos na priv wystarczy kliknac w avatar osoby i jak ci sie pokaze profil, to tam masz link "wyslij e-mail" 2. do dopisywania roznych rzeczy do postu sluzy edycja postu 3. i po c***a wklejasz to samo zdjecie dwa razy? Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-23 14:03:56
Witam więc przejdę od razu do rzeczy mam 14 lat ćwiczę w domu co drugi dzień ćwiczę już tak z 5 miesięcy i wygląda to tak: - Podnoszenie Hantli (bicpes) Lewa Ręka: 16 Razy Prawa: 15 (3 Serie) ciężarkiem 6KG nie mogę znaleźć imbus tak to bym ćwiczył 9,5KG niewielka różnica ale zawsze coś. -40 Pompek(normalne) (3 Serie) -20 Pompek(na kostkach) (3 [...]
[...] x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. mogę powtarzać cały 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) i dorzucić do tego a6w czy muszę go rozbić i ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe osobno?
[...] obciazenia, ktore moge podniesc nie wzialem pod uwage zmeczenia, ktore obniza sile podczas treningu.. na pierwszym treningu chcialem wziasc 27 kg na barki - niestety tylko 4 razy bylem w stanie podniesc, na drugim ~ 20 kg i tez tylko 4 razy.. teraz sprobuje 15 kg, moje pytanie brzmi czy mam jakos nadrobic to, ze nie udalo mi sie zrobic 12 [...]
[...] progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z hantelkami na razie robię 1. serię 7,5 i drugą 10kg, i jak w drugiej serii uda mi się dobić 12x10 kg to na 1. serię rozgrzewkową biorę 10kg a [...]
[...] Ty czytaj komentarze pod filmami, ja też popełniam błędy i nie zawsze moje wykonanie jest najlepsze. Nie traktuj tych filmów jako instruktażowych, raczej poglądowe - jak pi-razy-drzwi wygląda ćwiczenie. _________________________________________________________________________ 10.03.2014 DT dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g [...]
[...] trening z tej wersji splita. Popatrzyłem w rozpiski w zeszycie i ten split już robię 7 tygodni więc czas na zmianę. Ostatni trening więc zaszalałem i siadłem z 170 kg 6 razy ale z wielkim trudem bo już czuję braki energii. Tak nogi wymęczyłem że wykrokach już mi odmawiały posłuszeństwa. W nowym splicie obetnę na początku ciężary i bardziej [...]
[...] jest rowniez zazwyczaj ok-chyba ze jakis sos dojdzie w jakiejs knajpie,czy tez zbyt duzo mieszanki wazyw sie najem ale ogolnie jest prawidlowo tylko bardzo czesto-okolo 5 razy dziennie, a 4 to norma. spozywam 4 posilki, z odzywek tylko mix potreningowy i bialko na noc. Wiec raczej powodem nie jest ilosc bialek...chyba,ze dla mnie owe 2 z [...]
[...] cuda nie widy. Jak sie zaczyna grac, kryje goscia i za kazdym razem dostaje ode mnie czape. Moze wchodzic ile mu sil starczy i uda mu sie rzucic (nie wsadzic)tylko 2 moze 3 razy. Dlaczego? Bo nie potrafi kryc pilki, ma slabe rece. Brak poteznego uscisku w dloniach. Jest podatny na kontuzje i zawsze kloci sie o faule, czesto robi ofensywny bo nie [...]
[...] o co Cie prosi Twój prowadzący nie robisz jemu na złość tylko sobie, mimo ,że twoje cieżary pozwalaja wierzyć ze trzymałeś technike, o tyle nie wierze ze podciagałeś sie 9 razy tak jak sobie tutaj tego życzą, mimo ze twoj starszy kolega "Cie nadzorował". Co do wegli 55 g to mam 220 kalorii, szkoda ze wczesniej nie pomyslales przy planowaniu [...]
[...] ZACHOWYWAC SZCZEGOLNA OSTROZNOSC!!! My wykonujemy cw. a partner dociska my mowimy stop i trzymamy tak przez 30sec. wtedy 5sec. przerwy i znow 30sec. J tak kazdecw. 3-4 razy po 30.sec. i znow wkolko i wkolko az bedziemy moglizrobicszpagaty kazdegorodzaju =] Tego poziomu nierobimy tak zeby bolalo, tylko robimy tak zeby bolalo na maxai [...]
[...] i górnej partii ud. Do tego doszedł cellulit na udach i pupie. Na początku 2014, kiedy waga się zwiększyła do 60 kg zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską i pomimo treningów 6 razy tygodniowo przez kolejne 2 miesiące praktycznie nic się nie zmieniło, oprócz tego, że ćwiczenia wykonywałam z większą łatwością. Nie przywiązywałam wtedy uwagi do tego, [...]
[...] W normalnym sklepie nie jest to może jakoś mega tanie, ale rajem są tu ******y, u Nas z takich przybytków nie korzystam, bo wszystko wygląda jakby było noszone po 50 razy, ale tutaj prezentuje się to lepiej niż u Nas normalny sklep, nie mówiąc o wyborze, a system zniżek jest tu nie do ogarnięcia – zaczyna się od zniżki tak jak u Nas na [...]
[...] włosy zaczynają odrastać . Wyniki różnią się w zależności od indywidualnych cech użytkownika, jednak początkujące osoby powinny poddać zabiegowi obszary depilowane do trzech razy, co dwa tygodnie, a zostanie osiągnięty najlepszy rezultat. Już kilka dni po pierwszym zabiegu można zauważyć wypadanie włosów. Może wystąpić nieznaczny odrost włosów, [...]
[...] fizjo kaze zeby odciazac ledzwia i tak palilo w lapach ze hej 4. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 3 x 1,25kg x 10 - tego juz nie moglam, raz ze rece juz palily a dwa ilez razy mozna wymachiwac rekami na boki...aeorobik mi wychodzi w tym treningu 5. shoulder box 3 x 2,25kg x 6 powt. - bardzo wolno z celebracja- rece wysiadly na brzuch juz [...]
[...] dokładnie i powoli, nogi mam napuchnięte jak balony. I tak naprawdę, teraz dopiero zrozumiałem, że to daje mi satysfakcję z ćwiczeń. Nie niedokładne przerzucenie ciężaru dwa razy większego. Dopiero teraz po tylu latach zaczynam czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu [...]
[...] jak dla mnie. Ale najpierw go wycisnę, a potem będę myślał :-D Jak zacznę się dopinać na maksa, to pójdzie. A jak raz pójdzie to popracuję nad tym żeby poszedł jeszcze kilka razy. A potem tylko zbić wagę do 95 kg i zaliczyć wyciskanie 1/2 BW :-D do Top Team i mieć piękne przyjaciółki z SFG :-) No i chłopakami stoi gdzieś w tle, ten Kraken do [...]
[...] zrobić S&S. Chcę targnąć na ławie 150 kg i wyciągnąć 250 kg. Tu wszystko pasuje do siebie. Potem się będę namyślał czego jeszcze chcę. A wiem! Będę chciał zejść do wagi dwa razy KB48 z zachowaniem wypracowanej siły. :-) A wtedy będę się starał o gwiazdkę TT :-) No i jeszcze coś. Jeżeli zdecyduję się teraz męczyć stare kości treningiem, to stać [...]
[...] 3 x 5 L/P KB32 Wczoraj: W domu: gwinty. Po prostu na stojaku leży sztanga. Załadowana na 100 kg. Przechodzę obok i mi się przypomni, to się kładę i wyciskam. Raz. Dwa razy. Odkładam i idę w swoją stronę. Bez rozgrzewek itp. Po prostu mobilizacja układu nerwowego i mięśni "z marszu". Obok ławki wisi klikacz. Wczoraj wyszło 11 rep. W klubie. [...]
[...] uginanie bicka, poręcze itp. Nudy. No i były kettle, worki bułgarskie itp. Kettle 5 x front squat 2KB20 2KB24 2KB28 (większych brak) 5 x swing 2KB20 2KB24 2KB28 Całość 3 razy. Przerwy do odpoczęcia Kilka TGU Z tyłu się różne koksy kręciły, drwale itp. I już któryś raz do moich uszu doleciało, że kolesie orzekli, że jestem crossfitowiec. Chyba [...]
SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania
